‫الرئيسية‬ صحة بدنية هل تريد زيادة قوتك البدنية؟
صحة بدنية - 2018-10-24

هل تريد زيادة قوتك البدنية؟

  • طرق لزيادة القوة البدنية

    يرغب الكثير من الرجال في امتلاك جسم قوي مفتول العضلات صلب وشديد، بعيداً عن العضلات الكبيرة والضخمة فهو يهدف لزيادة عدد الألياف العضلية وليس زيادة المقطع العرضي للألياف، فالأول مسؤول عن قوة العضلات في حين أن الآخر مسؤول عن حجمها وتضخمها، ويمكن زيادة القوة البدنية عن طريق:
  • ارفع أثقال بأوزان كبيرة بنسبة 90% من أكبر وزن يمكنك حملة، فهذه الأوزان من شأنها استهداف تلك العضلات التي تتطلب الكثير من الضغط حتى تستأنف العمل.
  • أجرِ تمارين رفع الأثقال بسرعة كبيرة بقصد تحفيز الألياف العضلية جميعها على العمل.
  • ابدأ بعضلاتك الأقل قوة، كأن تكون يدك اليمنى أقوى من اليسرى في تأديه التمارين الرياضية، فحينها عليك أن تبدأ أولاً بتمرين اليد اليسرى حتى يصبح لديها المقدرة الكافية على ممارسة التمارين ورفع الأثقال.
  • غير روتينك اليومي في ممارسة التمارين الرياضية وذلك بهدف مفاجأة عضلاتك وجعلها في حالة ترقب ويقظة، كما يجب تعلم تمارين جديدة لتحقيق نتائج أفضل.
  • انتبه للطريقة التي تتنفس بها، فينصح المبتدئون في بداية الأمر بأخذ الشهيق في الجزء السهل من التمرين وإخراج الزفير في الصعب، ولكن لغرض زيادة القوّة فإنّ الشهيق يؤخذ أثناء الجزء الصعب من التمرين فمن شأن هذا الهواء المحبوس في الرئتين أن يزيد من قوة الجسم وقدرته على التحمل.
  • تناول مكملات غذائية لتقوية العضلات وترميمها بعد اللجوء لاستشارة الطبيب.
  • تزويد الجسم بقدر كافِ من الراحة، وترك مدة يومين بين جلسات التمرين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

‫شاهد أيضًا‬

مفاجأة رقم رونالدو بقميص مانشستر يونايتد.. والدون يتحدى

مفاجأة رقم رونالدو بقميص مانشستر يونايتد.. والدون يتحدى في رسالة مؤثرة، فتح النجم البرتغال…